蓬溪中学暑期心理调适指南

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没有学校的作息约束，容易变得散漫。可以根据自己的兴趣和需求，制定一份暑期计划。比如根据各科作业以及自己的学习目标安排每天的学习时间和学习内容、阅读书籍或学习新技能；再留出一些时间进行体育锻炼，像跑步、游泳（安全环境）、打球等，既能增强体质，又能释放压力；还可以规划娱乐时间，看电影、听音乐、和朋友聚会等。遵循计划能让生活更有规律，减少空虚感。

（三）

培养兴趣，丰富生活

利用暑期时间培养一项新的兴趣爱好，比如绘画、书法、乐器、编程等。兴趣爱好能让人在投入中获得快乐和成就感，丰富暑期生活，也可以观看纪录片《我是XX生》感受兴趣与职业碰撞。同时，也可以参与一些社会实践活动或志愿者服务，在帮助他人的过程中提升自我价值感，拓宽视野。

（四）

学会沟通，释放情绪

暑期在家时间增多，与家人相处时可能会有小摩擦，和朋友也可能因联系减少而产生距离感。要学会主动沟通，不要使用过激言语，和家人分享自己的想法和感受，理解家人的关心，可以多参与家务劳动，学习一道美味菜肴做给家人品尝，增进彼此的感情；多和朋友联系，交流暑期的生活点滴，增进友谊。当遇到烦恼或压力时，不要独自承受，可以向家人、朋友或老师倾诉，释放情绪。

（五）

合理使用，避免沉迷

暑期里，手机电脑等电子产品是重要的娱乐和学习工具，但过度沉迷会影响身心健康。可以给自己设定使用电子产品的时间和场景，比如规定每天玩手机、电脑不超过 1-2 小时，且不把电子设备带进卧室，避免睡前长时间使用。在把手机作为学习工具，查阅学习资料时，可以打开番茄ToDo类自律软件，屏蔽网络信息干扰。当想拿起电子设备时，先想想是否有更有意义的事情可做，比如去户外运动、和家人聊天等，逐渐减少对电子产品的依赖，掌握管理自己的能力！

（一）

尊重理解，平等沟通

初高中学生正处于青春期，有自己的想法和主见。家长要尊重孩子的选择和意愿，不要把自己的想法强加给孩子。多与孩子进行平等的沟通，了解他们的内心需求和感受，倾听他们的烦恼和困惑。在沟通中，要注意语气和态度，避免指责和批评，不要把孩子的合理需求解读为对家长的攻击，建立良好的亲子关系。

（二）

合理期望，避免施压

不要对孩子的暑期有过高的期望，比如要求孩子必须完成多少学习任务、取得多大的进步等。家长也要避免从单方面评价孩子，例如只从学习成绩评判孩子，在指导和教育孩子时，做到实事求是，避免将孩子任何行为与学习成绩好坏相联系。过度的压力会让孩子产生抵触情绪，影响暑期的心情。要根据孩子的实际情况，制定合理的目标，鼓励孩子尽力而为，只要孩子有所收获和成长就应给予肯定。

（三）

创造环境，支持成长

为孩子创造一个舒适、宽松的家庭环境，让他们能在轻松的氛围中度过暑期。可以为孩子提供必要的学习和生活条件，支持他们培养兴趣爱好，鼓励他们参与有益的活动。同时，家长也要做好榜样，比如自己保持规律的生活、积极学习和工作，适度使用手机，给孩子传递正能量。

（四）

适当放手，培养独立

暑期是培养孩子独立性的好机会，家长可以适当放手，让孩子学会自我管理。比如让孩子自己安排学习和生活，承担一些力所能及的家务，培养他们的责任感和自理能力。在孩子遇到困难时，不要立即包办代替，而是引导他们自己想办法解决，提升他们的问题解决能力。

（五）

关注情绪，及时疏导

家长首要关注自己的情绪，避免将自己的不良情绪释放给孩子，处理好情绪后回家，不要让孩子做自己的情绪垃圾桶。家长要密切关注孩子的情绪变化，当发现孩子出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪时，要及时进行疏导。可以通过陪伴孩子聊天、一起做游戏、外出游玩等方式，帮助孩子缓解情绪。如果孩子的情绪问题较为严重，要及时寻求专业心理医生的帮助。

希望这份指南能帮助同学们在暑期里调整好心态，合理规划生活，享受一段愉快而有意义的时光；也希望家长们能通过科学的方式陪伴孩子成长，让这个夏天成为亲子关系升温的美好契机。祝愿每一位中学生都能度过一个充实、健康、快乐的暑假！